p max

[...] 8,6,4 -rozpiętki na skosie 3s 8 triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 8,6,4 -wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 3s 8,6,4 -pompki na poreczach 2s max Środa barki -wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 4s 8,6,4,2 -unoszenia sztangielek po boku 3s 8 -unoszenia sztangielek do przodu 3s 8 -kaptur 3s 8 Piątek [...]

[...] 6lat Obwód Bicepsa 49cm na pompce dochodzi do 51 cm :P Obwód Klatki 121cm Obwód Pasa 93cm :/ Wyciskanie leżąc 170kg MC Nie robie Przysiad Nie robie\ Barki Nie robie max seria do 100kg Cwicze regularnie od listopada wczesniej przerwa od czerwca spowodu kontuzji cwiczylem ale nie regularnie teraz wchodze na diete i zaczynam wycinke. [...]

[...] na płaskiej 12,10, 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10, 3. Rozpiętki 10,10, biceps 1. Uginanie ze sztangą 12,10 2. Uginania z hantlami 10,10, 3. Uginanie młotkowo 10,10, triceps 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10. 2. pompki na poręczach max 2 serie 3. Franc. wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 nogi i brzuch w swoim zakresie

Siema ! Potrzebuję waszej rady w moim przypadku. Otóż mój staż na siłowni to jakieś 2 lata z przerwami ale od 4 miesięcy sumiennie trenuje średnio 3-4 razy w tyg. Pon - Klatka + Triceps Śr - Plecy + Biceps + Przedramię Pt - Barki + Nogi + kaptury Wszystkie partię mięsniowe procz klatki piersiowej rozwijają sie dosyć szybko i pomyślnie. Siła idzie. [...]

[...] że mieśnie brzucha pomagają i odgrywają istotną role przy kopaniu w piłke. Mając pełny dostęp do siłki jakie wiczenia powinienem wykonywac aby byc lepszy na boisku. Dodam że nie zależy mi na masie ale chciałbym miec troszke rzezby Biegam 3 dni w tygodniu a na siłke chciałbym przeznaczyc max 3 dni w tyg. prosze o jakąś rade z góry dzięki

witam. panowie co sadzicie Trenadrol z Kilosports?? opłaca sie w to inwestować?? a jak nie to co lepiej zakupić takiego mocniejszego? wiek. 20 Waga. 82 wzrost. 188 biceps. było 37 a teraz 35 klata. 106 talia.88 staz. rok dieta. nie za bardzo. ale staram sie jeść duzo wartościowych posiłków. max na klate. 103

[...] 12 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 - rozpiętki 12 Barki -Wyciskanie z klatki w staniu 12 -wznosy sztangielek na boki 12 Plecy -podciąganie max -wiosłowanie sztangą nachwytem Bicepsy - uginania ramion ze sztangą stojąc 12 Tricepsy - francuzy sztanga 12 Łydki - wspięcia na palcach Oto moje pytania co do planu [...]

[...] na ławce skośnej w górę 5x5 Wiosło sztanga 5x5 Hantla w opadzie tył barków 3x8 Facepulls 3x10 Tric wyciąg górny 3x10 Bic hantla modlitewnik 3x10 Łydki siedziąc maszyna 4x30 Do tego robię 3 razy w tygodniu brzuch planem ABS II. Jeśli chodzi o martwy ciąg to podchodzę do niego z rezerwą i nie robię na max gdyż mam małe problemy z wadą postawy.

[...] po 1tabs asparginu pytanie: co robie zle jesli chodzi o odchudzanie(o dziwno zachowuje te miesnei ktore chce czyli barki i klatke) lub co moge jeszcze zrobic zeby szybciej sie odchudzic? dodam ze od bieganai mam odciski dosc rozlegle a od roweru boli mnei kregoslup troche ponizej szyi, ogolnie czuje sie niezle, tylko po aerobach max****owo

Witam :) Jest taka sprawa, głównie do osób obeznanych: Mieszkam w internacie zabrałem ze sobą z domu hantle rozkręcane (max po 13kg obydwa) i potrzbeuje oceny planu. Najbliższą siłownie mam 30 minut od internatu a lekcje kończe o 17 wiec aż do ślubowania nie mam czasu na siłownie. to tyle koneic historii;] więc: poniedziałek barki wyciskanie [...]

[...] 10 8 6 unoszenie sztangielek w przód 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzietułowia 12 10 8 6 skosy sztangą 12 10 8 6 wtorek plecy podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max wiosłowanie sztangielka 12 10 8 6 ściąganie drążka wyciągu górnego 12 10 8 6 przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12 10 8 6 czwartek klata mass wyciskanie [...]

Zwracam sie tu z prosba szczegolnie do Pavlo gdyz wczesniej bardzo mi pomogl Wczesniejszy trening skonczylem, efekty bardzo fajne, dosiezny poszedl w gore jak i max w przysiadze gdzie zlamalem 2 x swoja mase (160kg) takze jestem zadowolony Przypomne iz jednego dnia bylo: rwanie + podskoki ze sztanga, innego byly przysiady 6-5-4-3 (powtorzenia) i [...]

[...] tego poniedziałek i piątek rano 30min biegam Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel: czysta masa mięśniowa Wiem że brakuje tutaj zdrowych tłuszczy ale nie potrafie pić tej oliwy, kiedyś wypiłem 1 łyżkę i myślałem że puszcze pawia. Moge dodac inne tłuszcze. Ryby jem sporadycznie 2/3 w tyg. to max. Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-17 19:43:11

[...] żeby mój brzuch był coraz mniejszy tzn warstwa tłuszczu. 1:30 h przed treningiem jem kurczak + ryż, 15 min przed treningiem jem banana, w czasie treningu pije wodę mało tak max 0,5 l,po treningu jem natychmiastowo banana, i 30 min po ryż + kurczak ... Jak ktoś może to proszę o pomoc może popełniam jakieś błędy ... po prostu chce zbudować masę [...]

Witam, mam takie pytanie. Miałem dziś badanie krwi,w wyniku padł wynik ALT 12 gdzie minimum powinno być 21 a max 72 Co może oznaczać zaniżona wartość?

[...] Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz (i moge dokupic kilka rzeczy max 200zl) Dieta: Staram sie trzymać białkową Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80

[...] jak na swoja wage i wzrost to jem sporo) Na samym poczatku troche zle cwiczylismy z kumplem, po 15 roznych cwiczen, teraz zmienilismy trening chodzimy 4 razy w tygodniu po max 8 cwiczen i nadal nic nie idzie, tyle co mi poszlo to na sucho powinno lepiej isc a tu nic, na sile nie jest zle chociaz kumpel jadac na czysto tez ma wiecej sily, a ja [...]

[...] ciężar no i początkowo pierwszy miesiec było wszystko ok /170kg robilem 5 razy /ale pozniej zaczeła spadac mi siła a dzisiaj nie potrafie zrobic dobrze przysiadu ,max 160kg 3 razy i zatrzymuje sie przy wychodzenie z przysiadu ,bolą mnie mięśnie nóg ,dziwne jest to ze w cwiczeniu prostowania nóg na ławce siła mi poskoczyła , trening [...]

[...] -Uginanie przedramion z sztangą nachwytem 3s -Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s Środa - Plecy + triceps + brzuch plecy -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax -Wiosłowanie sztangą 3s -Martwy ciąg 4s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s tric -Wyciskanie francuskie lezac sztanga do czola 3s -Wyciskanie sztangi wąsko 3s -Pompki [...]

[...] to mam kilka pytań: -czy nie za mała dawka? bo jakoś nie bardzo to na mnie działa -czytałem ze przy wadze 100kg to maksymalnie 9 tabletek można, ja dostałem informacje że max 5 ale to na mnie nie działa -i teraz w piątek kończą się 2 tygodnie teraz ma być 2 tygodnie przerwy, ale nie wiem co brać w czasie przerwy, czytałem, że efydryna będzie [...]